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本文摘要:训练过度,体力更差的采访专家:北京体育大学运动和体质健康教育部重点实验室教授张一民必要的运动可以给我们的身体带来很多好处,但有些人身体多样,训练过度。北京体育大学运动和体质健康教育部重点实验室教授张一民告诉《生命时报》记者,训练过于保守,效果相反,体力越不练习越差,身体越容易疲劳,睡几天也不能减轻,严重影响日常生活。

训练过度,体力更差的采访专家:北京体育大学运动和体质健康教育部重点实验室教授张一民必要的运动可以给我们的身体带来很多好处,但有些人身体多样,训练过度。北京体育大学运动和体质健康教育部重点实验室教授张一民告诉《生命时报》记者,训练过于保守,效果相反,体力越不练习越差,身体越容易疲劳,睡几天也不能减轻,严重影响日常生活。

同时,他警告健美者,如果经常出现以下4种表现,训练过度,此时必须暂停磨练,释放身体。1.心率的变化。训练后,静心率持续2天低于日常6~8次/分钟的话,身体几乎没有从上次的训练中完全恢复,还处于疲劳状态的12次/分钟左右的话,训练会过度表现出来。

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2.运动显示出明显的上升。训练后,肌肉疲劳感达到48小时,运动明显上升(跑步速度比前一天明显上升,心率明显上升),说明身体还没有完全恢复。3.睡眠中质量减少。

训练过度容易使交感神经兴奋,此时心率血压增加,新陈代谢缓慢,体内皮质醇和其他激素含量增加,过度兴奋容易失眠或失眠。4.不易生病。根据研究,90分钟的高强度耐力运动在运动结束后的72小时内容易生病是因为轻微的运动会继续减少免疫系统的功能。

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为了避免过度训练,超过良好的磨练效果,张一民明确提出了一些建议:1.合理安排训练量。周跑量的减少应遵循本周跑量/上周跑量超过1.2倍的公式。例如,上周的跑步量为30公里,本周的跑步量不得控制在36公里以内。

2.尊重剪切和美容。展开高强度长距离跑步后,肌肉疲劳程度深,不仅可以进行剪切运动,还可以用圆柱形物体(如网球、泡沫轴等)展开热美容。3.确保充足的恢复时间。

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如果是刚开始的运动员,每次磨练之间睡1~2天的运动经验丰富的话,每周一共睡2天。


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